Бессоница

Бессоница (нарушение сна)

Сон – это сложный динамический психологический и физиологический процесс, являясь жизненно необходимым функциональным состоянием организма.  Нарушения сна, характерные для современного общества, представляют серьезную опасность для здоровья человека. Известно, что в течение жизни до 95 % людей испытывают проблемы со сном, а стойкие нарушениями страдают более одной трети населения. Бессонница — это заболевание, которое в большинстве случаев требует квалифицированной помощи профильного специалиста. 

Прежде чем назначить курс терапии, необходимо проведение диагностики, чтобы определить причины нарушений сна. Основными причинами бессонницы являются:

  • Психические перегрузки (психотравмирующие ситуации, стрессы).
  • Частое вынужденное ночное бодрствование (работа в ночную смену).
  • Употребление психоактивных веществ и наркотиков.
  • Предрасположенность организма (индивидуальные особенности нервной системы).
  • Изменение внутричерепного давления, нарушение кровотока ЦНС.
  • Депрессии, неврозы, последствия черепно-мозговых травм.

Бессонница – это сложное болезненное состояние головного мозга, препятствующая его полноценному отдыху. Если проблемы с засыпанием случаются не менее 1 раза в неделю или становятся закономерными, вызванными каким-либо событием или состоянием организма (например, критическими днями у женщины), то стоит задуматься о необходимости лечения бессонницы. О хронической бессоннице стоит говорить в том случае, если такое состояние длится более 4 недель. Для хронической формы характерно нарушение ночного сна и сильно выраженные дневные симптомы: нарушение внимания, снижение работоспособности, усталость, раздражительность, головная боль, дневная сонливость, усталость.

 Согласно Американской Академии Сна выделяют следующие виды бессонницы по патогенезу или механизму формирования:

  1. Адаптационная. Инсомния, обусловленная острым стрессом для психики или организма: например, смена часовых поясов. Отрицательные эмоции, полученные за день, также могут спровоцировать появление этого вида бессонницы.
  2. Психофизиологическая. Если адаптационная инсомния затянулась, она может перерасти в психофизиологическую. Обычно инсомния обусловлена тревогой перед сном – страхом засыпания. К ней могут привести повторяющиеся приступы сонного паралича или же боязнь самой бессонницы.
  3. Идиопатическая. Не имеющая явной причины.
  4. Парадоксальная. Псевдобессонница, когда у пациента нарушается восприятие ночного времени. Так как во время сна наш мозг не записывает в память информацию, у пациента с невротическими тенденциями может возникнуть ощущение, будто он не спал всю ночь. По факту, во время сомнологического исследования, обнаруживается, что сон имеет нормальную длительность.
  5. Психогенная. Такую инсомнию вызывают всевозможные психические заболевания: психозы, мании.
  6. Бессонница, которую обуславливают нарушения гигиены сна. Нарушение ежедневного графика, нерегулярный сон, переедание перед засыпанием.
  7. Инсомния поведенческого характера у детей.
  8. Органическая (соматическая, неврологическая). Вызванная органическими заболеваниями внутренних органов, а иногда очень редко встречающимися — генетической фатальной семейной бессонницей или иными нейродегенеративными патологиями. Сюда же относят бессонницу, обусловленную прочими симптомами, напрямую не связанными со сном: изжога, тошнота, головная боль.
  9. Медикаментозная. Обусловлена приёмом таких лекарств, как бета-блокаторы, гормональные препараты, ряд противоопухолевых средств, пероральные контрацептивы, психостимуляторы и другие.
  10. Неклассифицированная неорганическая. Нарушения сна нехарактерные ни для одного из подтипов, без установленной органической этиологии.
  11. Неклассифицированная органическая. Нарушения органической природы.

Выбор метода лечения бессонницы зависит от главного фактора, провоцирующего данную проблему. Его устранение сильно облегчает ситуацию. Существует фармакологические и немедикаментозные методы лечения.

Вот основные немедикаментозные методы избавления от бессонницы:

  • Соблюдение гигиены сна: старайтесь ложиться спать в одно и то же время, не стоит также смотреть телевизор и использовать гаджеты менее чем за 40 минут до сна. Постарайтесь расслабиться доступными способами: примите ванну, послушайте успокаивающую музыку. Следите, чтобы в помещении было достаточно свежего воздуха и поддерживалась комфортная температура. 
  • Физические упражнения и прогулки: здоровая активность днем способствует хорошему засыпанию, однако не стоит заниматься спортом перед сном, так как это может дать стимулирующий эффект. 
  • Здоровое питание: питайтесь регулярно и сбалансированно. Не ешьте тяжелую и жирную пищу менее чем за три часа до сна. Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина, особенно перед сном.
  • Медитация, дыхательные упражнения, йога и легкая гимнастика снимают мышечное напряжение, позволяют контролировать частоту сердечных сокращений. Все это отлично помогает расслабиться. 
  • Ароматерапия (при отсутствии аллергических реакций): многие эфирные масла обладают успокаивающими свойствами и гармонизируют нервную деятельность. При расстройствах сна используются масла нероли, мелиссы, ромашки, иланг-иланга, лаванды, базилика и другие. Можно производить ароматизацию воздуха или делать аромаванны. 
  • Фитотерапия: одно из самых древних и проверенных средств от бессонницы. Засыпанию поспособствует валериана, донник лекарственный, мелисса, душица, зверобой, ландыш, пион и другие. 
  • Массаж: расслабляющий массаж отлично помогает снять мышечное напряжение и расслабиться. Можно прибегать к самомассажу головы, ушей и шеи. 
  • Работа с психологом или психотерапевтом. Если изменение привычек и приемы самопомощи не сработали, следует обратиться к узкому специалисту. На сеансе вы будете устранять не только симптомы, но и бороться с причинами бессонницы. Психолог или психотерапевт научит вас контролировать раздражение, прорабатывать негативные мысли и бороться с установками, которые вызывают нарушения сна. Также вы ознакомитесь с психотерапевтическими релаксационными методиками. 

Фармакотерапия 

Если бессонница стала сильно мешать повседневной жизни — это значит, что пришло время прибегнуть к приему лекарственных препаратов. Лечение хронической бессонницы включает в себя обязательное устранение проблем со здоровьем, которые вызывают само расстройства сна, то есть необходимо лечение основного заболевания, применение препаратов из различных химических групп – они облегчают засыпание, удлиняют продолжительность сна, снижают количество ночных пробуждений.

Call Now Button